पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों ने बताया गया है कि किसी व्यक्ती को प्रतिदिन कितने पानी का सेवन करना चाहिए। लेकिन आपकी व्यक्तिगत पानी की ज़रूरतें कई कारकों पर निर्भर करती हैं, जिनमें आपका स्वास्थ्य, आप कितने सक्रिय हैं और आप कहाँ रहते हैं। कोई भी एक फार्मूला हर किसी पर फिट नहीं बैठता। लेकिन आपके शरीर की तरल पदार्थों की आवश्यकता के बारे में अधिक जानने से आपको यह अनुमान लगाने में मदद मिलेगी कि प्रत्येक दिन कितना पानी पीना है।
पानी के स्वास्थ्य लाभ
पानी आपके शरीर का प्रमुख रासायनिक घटक है और आपके शरीर के वजन का लगभग 50% से 70% हिस्सा बनाता है। आपका शरीर जीवित रहने के लिए पानी पर निर्भर है। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पानी
.पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा दिलाता है
.आपके तापमान को सामान्य रखता है
.जोड़ों को चिकनाई देता है और कुशन देता है
.संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करता है
पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब आपके शरीर में सामान्य कार्य करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है। यहां तक कि हल्का सा निर्जलीकरण भी आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकता है और आपको थका सकता है
आपको कितना पानी चाहिए
हर दिन आप सांस, पसीने, मूत्र और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देते हैं। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए, आपको ऐसे पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन करके पानी की आपूर्ति को फिर से भरना होगा जिनमें पानी होता है।
वहीं अमेरिकी नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन ने निर्धारित किया है कि पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ का सेवन है
पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ
महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ
इसमें पानी, अन्य पेय पदार्थ और भोजन से प्राप्त तरल पदार्थ शामिल हैं। दैनिक तरल पदार्थ का लगभग 20% आम तौर पर भोजन से और बाकी पेय से आता है।