World Heart day : सेहतमंद के लिए जरुरी है अच्छे खानपान का होना,चाहे वो दिल की सेहत ही क्यों न हो, भले ही तनाव न लेते हो क्योंकि दिल की सेहत से ज्यादा कुछ भी जरुरी नहीं होता। लेकिन गलत खानपान की आदतें दिल को खराब कर देती है। आजकल लोगों की बदलती जीवनशैली के चलते लोगों की सेहत प्रभावित हो रही है। अगर आप बुढ़ापे तक हेल्दी हार्ट चाहते हो तो इन फूड्स को अपनी डाइट में जरुर शामिल करें। चलिए आज वर्ल्ड हार्ट डे पर हम आपको बताने जा रहे है कि किन फूड्स को खाने से सेहत दुरुस्त रहेगी।
डाइट में शामिल करें ये फूड्स
हरी पत्तेदार सब्जियां
सब्जियां में बेहतर होती है हरी पत्तियों वाली सब्जियां जैसे पालक,मेथी, सोया और चौलाई। इन सब्जियां में मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होती है, जो धमनियों को प्रोटोक्ट करता है और किसी भी तरह के खून के थक्के को जमने नहीं देता है।
साबुत अनाज
अपनी डाइट में साबुत अनाज को जरुर शामिल करें जैसे - गेहूं, ब्राउन राइस , ओट्स, जौ, किनोआ, कट्टू आदि। साबूत आनाज के खाने से दिल संबंधी बीमािरयों के होने की आशंका कम हो जाती है। कॅार्डियोवस्कुलर डिसीज, हार्ट डिसीज, स्ट्रोक के साथ ही साबुत अनाज मेटाबॅालिज्म को भी सही रखता है। जिससे पाचन क्रिया सही रहती है।
साल्मन और टूना फिश
टूना फिश में कैल्शियम, विटामिन बी, आयरन, और पॉलीअनसैचुरेटेड भी होते हैं। साल्मन और टूना दोनों ही बहुत पौष्टिक हैं। साल्मन में विटामिन डी और ओमेगा-3 वसा होता है, जो आपकी दृष्टि में सुधार करता है। टूना में प्रोटीन अधिक मात्रा में होने से यह हार्ट को स्वस्थ रखने और इम्यूनिटी को मज़बूत बनाने में मदद करता है।
अखरोट
अखरोट खाने से कोलेस्ट्रॅाल लेवल संतुलित रहता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, कॅापर और मैंगनीज की अच्छी मात्रा होती है जो इसके सेवन से दिल की बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन की मात्रा सबसे ज्यादा होती है और ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसलिए अपनी डाइट में टमाटर जरुर शामिल करें।