भारत आज उन देशों की कतार मे आ खड़ा हो गया है जहां लोग मोटापे से अत्याधिक प्रभावित हैं। मोटापा आज भारत की एक बड़ी आबादी मे घर कर गया है। धीरे-धीरे बड़ी तादाद में लोग इसका शिकार हो रहे है। दुनिया भर के स्वास्थ्य पर आधारित सूचांकाक की सूची मे भारत आज बहुत पीछे रह गया है। खासकर मधुमेह(डायबिटीज) और मोटापे में भारत की स्थिती अच्छी नहीं है।
मोटपा कई कारणों से हो सकता है जैसे खराब जीवन शैली, गलत खान-पान, नींद इत्यादि, इन्ही में बदलाव से हम अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।
खान-पान
हम अपने खानपान में बदलाव कर अपने शरीर से अतिरिक्त वसा कम कर सकते है। हमें बाजार में उपलब्ध फॉस्ट-फूड़ से परहेज करना चाहिए। इस तरह के भोजन मे अधिक मात्रा होती है जो शरीर मे एकत्रित हो कर चर्बी का रूप ले लेती है।
जीवनशैली
खराब जीवनशैली भी मोटापे का प्रमुख कारण है, बताते चले हमें अपनी जीवनशैली मे कुछ आदतों के जोडने भर से हमारे शरीर पर कई प्रकार के सकारात्मक प्रभाव देखने को मिल सकते है। हमें अपने रोजमर्रा के जीवन में शराब के उपयोग को कम करना चाहिए साथ ही, धुम्रपान से बचना चाहिए। यह सारी बातें हमारे मोटापे को कम करने की प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।
व्यायाम
प्रतिदिन व्यायम कर हम अपने शरीर को चुस्त और फुर्तीला तो बनाते ही हैं परन्तु इसके अलावा व्यायाम से हमारे शरीर की चर्बी भी कम होती है। हमें अपने व्यायाम में कार्डियो ट्रैनिंग को जगह देनी चाहिए साथ ही योग भी वजन कम करने मे सहायता कर सकता है।
प्रोटीन
भोजन में हमें मैक्रो पोषक तत्वों में प्रोटीन की मात्रा को बढाना चाहिए जोकि शरीर मे मांसपेशियों के विकास के लिए काफी लाभदायर हो साथ ही अधिक मांसपेशियों होने से शरीर में फैट का प्रतिशत कम हो जाता है।
नींद
जी हां सही पढ़ा नींद भी मोटापे का प्रमुख कारण है दरअसल कम सोने के वजह से भी शरीर में कई प्रकार के हार्मोनल बदलाव देखने को मिलते है। जिससे वसा हमारे शरीर मे अधिक मात्रा में स्टोर होती है।