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मूड स्विंग से हैं परेशान, तो डाइट में इन चीजों को करें शामिल

 

 

नई दिल्ली: महिला हो या पुरुष आजकल हर व्यक्ति ही मूड स्विंग से परेशान है। ऐसे में अगर आप भी हर छोटी बड़ी बात पर अपने बदलते मूड को लेकर चिंता में हैं तो यह खबर आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। जी हां, कभी गुस्सा तो कभी हंसी और कभी रोना, अगर आप भी इन समस्याओं से निजात पाना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में जल्द ही बदलाव लाने की जरुरत है।

कई शोधों में यह बात अब साबित हो चुकी है कि विटामिन्स बी, मिनिरल्स आदि से भरपूर कुछ ऐसी डाइट हैं जिनके सेवन से आपका मूड बेहतर होता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं। मस्तिष्क में मौजूद सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपाइनफअराइन जैसे तत्वों का हमारे मूड से गहरा संबंध होता है और जिस डाइट से इन्हें बनाने में मदद मिलती है उनका सेवन हमारे मूड को तरोताजा रखता है। आइए जानें ऐसी चीजें जिन्हें प बी अपनी डाइट में शामिल कर फर्क देख पाएंगे।

शकरकंद
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करता है जिससे मूड अच्छा रहता है और नींद अच्छी आती है।

केला
केला जितना खाने में सुपाच्य है, उतना ही मूड को तरोताजा करने के लिए जरूरी है। इसमें कार्बोहाइड्रेट्स के अलावा पोटैशियम, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में होता है। रोज सुबह नाश्ते में केला खाने से दिन भर मूड अच्छा रहता है।

अखरोट
अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को तेजी से बढ़ाता है। इसके सेवन न सिर्फ तनाव दूर होता और आप अच्छा महसूस करते हैं बल्कि नकारात्मकता दूर होती है और नींद भी अच्छी आती है।

दही

दही कैल्शियम का प्रमुख स्रोत है जिसके सेवन से मूड तरोताजा हो जाता है। खासतौर पर महिलाओं के लिए इसका सेवन और भी फायदेमंद है क्योंकि यह मासिक धर्म के दौरान उनके व्यवहार में आने वाली झुंझलाहट को कम करता है। मासिक धर्म के दौरान उनके शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और एस्ट्रोजेन- प्रोगेस्टेरोन के संतुलन को बनाए रखता है।


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